De nombreux gymnases à travers le pays ont rouvert après la fermeture initiale du coronavirus.

Mais cela ne signifie pas que nous sommes tous à l'aise avec l'idée d'utiliser à nouveau des appareils à poids partagé ou de prendre des cours d'exercices en groupe avec des gens soufflant et soufflant à quelques mètres de là.

Alors, comment pouvez-vous suivre votre routine d'entraînement? Entrez dans la salle de gym à domicile.

La création d'un gymnase à domicile vous aidera non seulement à rester en forme, mais pourrait également vous faire économiser de l'argent à long terme, compte tenu du coût élevé des abonnements au gymnase et des cours de fitness en boutique qui peuvent coûter plus de 20 $ … pour une seule heure.

L'éditeur de TPH, Caitlin Constantine, n'est pas étranger aux dépenses liées à l'entraînement. En tant que triathlète, une partie de son argent disponible est consacrée aux frais de course et à la nutrition. Elle a terminé deux Ironman, sept marathons et même deux ultramarathons.

Mais ces frais de course s'additionnent, sans parler de tout le temps et de l'énergie qu'elle consacre à l'entraînement. Pourquoi ajouter des heures supplémentaires dans un gymnase?

Cependant, elle sait que rester en forme peut allonger et améliorer la vie de toutes les manières, de la prévention des blessures à la compensation des problèmes de santé mentale – ce qui est particulièrement important en ces temps de stress – elle est donc passionnée par la déconstruction du mythe selon lequel la forme physique doit être compliquée et coûteuse.

«C'est notre droit d'aînesse en tant qu'êtres humains de pouvoir utiliser notre corps et d'en tirer le meilleur parti», dit-elle.

Elle était donc ravie de partager les détails sur la façon de construire une salle de gym à domicile bon marché. Comment pas cher? Moins de 100 $.

Comment construire un gymnase à domicile pour moins d'un Benjamin

Pour abandonner les frais de son abonnement fitness, Constantine a construit un gymnase à domicile pour moins de 100 $.

Si cela vous semble encore cher, gardez à l'esprit: vous pourriez dépenser cela pour seulement cinq cours Pure Barre ou quelques mois d'abonnement au gymnase. Cela ne tient pas compte des frais d’activation ni du gaz que vous allez dépenser pour aller-retour.

Une fois que vous avez stocké votre gymnase à domicile, il vous appartient de le conserver – aucun renouvellement d'adhésion n'est nécessaire.

Voici ce qui se trouve dans la salle d'entraînement de Constantine et comment elle l'utilise.

Bandes de résistance

Vous pouvez augmenter presque tous les exercices classiques auxquels vous pouvez penser en ajoutant une résistance supplémentaire.

Constantine a trouvé le sien dans un magasin de sport pour 12 $, mais vous pouvez les trouver en ligne à partir de moins de 10 $. Ils viennent généralement dans un ensemble de différentes résistances à la traction, de sorte que vous pouvez personnaliser votre entraînement.

Constantine note qu'ils sont un excellent ajout au programme de fitness de tout coureur.

«En tant que coureuse, j'essaie constamment de renforcer mes hanches», dit-elle. Faire des coquilles et des levées de jambes assistées par la résistance l'aide à atteindre cet objectif, ainsi que ses problèmes de genou liés à la course.

Balance Ball

Ah, le ballon de stabilité. Il s'avère que c'est bien plus que simplement remplacer votre chaise de bureau et rendre vos collègues paresseux!

«J'aime le ballon d'exercice parce qu'il est bon pour faire beaucoup de travail de base», explique Constantine.

Et aussi génial que le ballon de stabilité soit pour le travail de base, vous constaterez que vous pouvez l'utiliser pour tout, des fessiers aux bras. Des tonnes d'entraînements complets ne nécessitent rien d'autre qu'une balle de stabilité de taille appropriée.

De plus, ils sont très bon marché – à partir d'environ 16 $ et jusqu'à environ 30 $, selon la taille et la marque.

Haltères

Coût: Environ 20 $ pièce, selon le poids

Divulgation complète: c'est l'élément le plus cher de la liste. Les haltères peuvent coûter 8 $ ou plus chacun – et oui, cela signifie un seul haltère, pas un ensemble de deux.

Cela dit, les haltères sont géniaux. Ils sont l'un des équipements les plus polyvalents et les plus durables que vous pouvez ajouter à votre salle de gym à domicile.

Constantine a créé deux paires – un ensemble de 10 et 20 livres, qu'elle utilise pour tout, de la presse pectorale allongée sur son ballon de stabilité aux soulevés de terre.

Le sien coûte environ 20 $ chacun, mais les plus légers sont légèrement moins chers si vous n'êtes pas encore au niveau super fort de Constantine.

Si vous débutez et ne savez pas où vous vous situez – ou si vous vous accroupissez, selon le cas – vous pouvez envisager de prendre un ensemble de plusieurs haltères ou une version réglable. De cette façon, vous aurez le choix entre plusieurs options et vous pourrez évoluer dans les deux sens si les choses s'avèrent trop lourdes (ou trop légères!).

Vous pouvez également les trouver (et toute autre chose sur la liste!) D'occasion sur Craigslist pour réduire encore plus vos coûts.

Constantine dit que vous pouvez trouver en ligne de nombreux espoirs qui ont acheté, puis jamais utilisé, leurs supports de poids. («Ils ont fini par devenir un cintre coûteux», dit-elle.)

Autres cotes et fins de gym à domicile

Bien que vous puissiez créer un entraînement efficace avec tout ou partie de l'équipement de gymnastique à domicile énuméré ci-dessus, Constantine a également pris quelques risques supplémentaires.

Depuis qu'elle pratique le yoga pour compléter son entraînement intense, elle a un tapis de yoga. Vous pouvez en obtenir un aussi bon marché que 20 $ ou vous faire plaisir – les tapis Manduka sont assez chers, mais ils offrent une garantie à vie!

Et son prochain achat? Une barre de traction de porte, tant qu'elle peut trouver un bon endroit dans sa maison pour l'installer. Ils coûtent entre 20 $ et 40 $ et fonctionnent bien plus de parties du corps que juste vos bras: noyau, dos, épaules, vous l'appelez.

Rester en forme pourrait être difficile, mais cela ne doit pas être compliqué

Depuis que Constantine est une athlète de la capitale A, elle complète ses entraînements à domicile avec un programme d'entraînement intense comprenant de longues courses, des nages et des balades à vélo.

("Combien de temps est long?", Ai-je demandé. "Eh bien, la longue course que j'ai faite samedi était d'environ 12 milles", a-t-elle répondu. Alors, oui.)

Mais vous n'avez pas besoin d'être dans un sport de compétition pour être en forme et en bonne santé – ou pour récolter les bienfaits qui changent la vie d'un engagement envers la forme physique.

"Tous les trucs de triathlon que je fais, c'est bien plus", explique Constantine. Elle le considère comme son hobby.

«Si j'essayais simplement d'être en bonne santé, je ferais juste des planches, des pompes, peut-être marcherais une heure dans mon quartier chaque nuit.»

«J'ai l'impression qu'il y a cette tendance à rendre la forme physique plus compliquée qu'elle ne devrait l'être», dit-elle – en partie parce que la forme physique est une industrie énorme et rentable.

Mais vous n'êtes pas obligé de payer un entraîneur ou d'acheter un abonnement au gymnase pour être en bonne santé.

Quoi qu'il en soit, faites-le quelque chose ce n'est pas assis pendant au moins une heure chaque jour. Il n'est pas nécessaire que ce soit intense ou désagréable – en fait, ça devrait être amusant!

"Il n'y a pas de moyen spécifique pour se mettre en forme", explique Constantine. "Surtout le corps veut juste bouger."

Alors choisissez une activité – n'importe quelle activité – que vous aimez et bougez. Oui, danser dans vos sous-vêtements ou chasser de façon ludique votre tout-petit dans l'arrière-cour comptent tous les deux.

Idéalement, vous augmenterez votre fréquence cardiaque, ferez quelques exercices de mise en charge pour garder vos muscles forts et étirez-vous suffisamment pour maintenir votre flexibilité. Mais cela n'a pas besoin d'être complexe.

L'entraînement complet du corps préféré de Constantine? L'humble push-up.

"Le push-up est l'entraînement le plus étonnant", dit-elle. "Vous faites un push-up, vous le faites avec une bonne forme, tout votre corps va le ressentir."

Il ne s'agit pas de perdre du poids ou de s'adapter à vos vêtements préférés; ce ne sont que la cerise sur le gâteau. (Oui, vous pouvez et devez toujours manger du gâteau.)

Il s'agit de la sensation de vivre votre vie dans un corps fort, capable et non malade – et c'est particulièrement important face à une pandémie comme le coronavirus.

"Votre corps est la seule chose que vous obtenez vraiment que vous êtes assuré d'avoir pour toute votre vie", explique Constantine. "Tout le reste peut vous être retiré."

Vous devez donc faire ce que vous pouvez pour vous en occuper – surtout si cela n'a pas à coûter très cher.

Jamie Cattanach est un contributeur à The Penny Hoarder. L'éditeur Sushil Cheema a contribué à cet article.

Cela a été initialement publié sur The Penny Hoarder, un site Web de finances personnelles qui permet à des millions de lecteurs à travers le pays de prendre des décisions intelligentes avec leur argent grâce à des conseils pratiques et inspirants, et des ressources sur la façon de gagner, économiser et gérer de l'argent.

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