Voici comment et pourquoi je désactive mon smartphone plusieurs fois par jour, tous les jours

Sans téléphone. Photos: Brick, LLC

I "class =" iz ja jb jc jd je do tu hm ak "src =" https://miro.medium.com/max/178/1*uUWS7IaFgceoeB_yZFhZFw.png "width =" 89 "height =" 79 "/ ><span class=jeIl est étrange de penser qu’il y a un peu plus de dix ans, les smartphones n’étaient même pas là. J'utilisais toujours mon Motorola RAZR pour passer des appels et envoyer des SMS occasionnels. Je n'ai jamais pensé au temps que j'ai passé sur mon téléphone au cours d'une journée donnée, ni au nombre de notifications que j'ai laissées ouvertes, ni au nombre de likes que j'ai eu sur un message. Les téléphones étaient simplement un outil de communication.

Maintenant, nous les utilisons tellement que nous trouvons des moyens de limiter notre temps d'écran et de porter des lunettes bleues qui bloquent la lumière pour protéger nos yeux. À mon avis, l'iPhone est le produit le plus important jamais lancé par Steve Jobs. Il a créé de toutes nouvelles économies, de nouveaux types de conception et de nouveaux modèles de comportement, dont certains nous essayons de nous détendre.

En tant que fondateur, je dois me concentrer – beaucoup. Chaque jour, j'ai des centaines de tâches qui doivent être exécutées de manière bien orchestrée afin que je puisse faire le moindre progrès sur les objectifs incroyablement ambitieux qui me conduisent jour après jour. Comme beaucoup d'entre nous, cependant, je succombe souvent au défilement infini des médias sociaux, des actualités, des achats et des chats sur mon smartphone. La procrastination a toujours été une lutte pour moi, et l'iPhone ne me fait aucune faveur.

Au début de l'année dernière, un ami m'a invité à un événement organisé par Brick, une organisation axée uniquement sur le bien-être numérique en réduisant le temps d'écran et en favorisant des connexions plus significatives. Tout tourne autour du «temps des briques»: essentiellement, éteindre votre téléphone ou le mettre en mode avion pour des périodes de temps quotidiennes. Même une heure par jour peut avoir des effets positifs importants sur votre vie – du moins, elle a pour la mienne.

Je commence maintenant ma journée avec le temps des briques. Mon téléphone est de l'autre côté de la pièce lorsque je dors, et je ne l'atteins qu'au moins une heure après mon réveil. Cela m'a aidé à suivre une routine matinale plus structurée comprenant du café, de la méditation, de la lecture et de l'exercice. La brique classe le temps de la brique comme se livrant simplement à une activité que vous aimez sans votre téléphone. Il peut s'agir de cuisiner, de lire ou de jouer avec votre chien, pour n'en citer que quelques exemples. Il n'y a pas de mandat sur quelle activité ou combien de temps.

Tommy Sobel, fondateur de Brick, a commencé après avoir remarqué des habitudes malsaines autour de l'utilisation de son téléphone. Il a constaté que vérifier fréquemment son téléphone le rendait anxieux et irritable, et il sentait qu’il ne pouvait pas tout suivre.

Sobel a une formation en neurosciences et a travaillé sur un projet de six ans qui a été publié avec Duke University et UCLA. De cette recherche, il en savait suffisamment sur la dynamique du cerveau et des neurosciences pour mettre en œuvre des changements pour la réadaptation comportementale. Il a appliqué ces changements à sa propre vie et a commencé à les partager avec les autres.

Selon Sobel, Brick fonctionne selon une prémisse simple: "Transformez votre téléphone en brique pendant une heure par jour et faites quelque chose de significatif dans le monde." Il s'est depuis étendu à une communauté axée sur le bien-être numérique, qui, selon lui, signifie simplement «avoir une relation plus saine avec les écrans et les téléphones». Il n'y a toujours pas beaucoup de recherches sur l'impact des téléphones sur notre santé mentale à long terme, mais Sobel souligne le travail de Jean Twenge si vous voulez approfondir.

Tommy Sobel.

Ces jours-ci, je suis de plus en plus attentif à l'utilisation de mon téléphone et je remarque de plus en plus comment les téléphones affectent la capacité des gens à rester présents. Je vois des tout-petits utilisant des iPad comme des sucettes. Je vois des familles autour de tables de dîner, chacune avec son téléphone éteint, son visage éclairé par le bas par la lueur bleue de son smartphone. C'est presque si omniprésent que nous ne remarquons même pas ce que sont les moments sans eux. Beaucoup d’entre nous ont un certain degré de dépendance à l’égard de nos téléphones, que nous le reconnaissions ou non.

Ma propre expérience m'a montré que le monde est bien meilleur quand je peux être présent et non dans un état d'anxiété bas, en pensant à ce qui se passe sur mon téléphone. Brick aide à favoriser une connexion significative et à rester présent en organisant des événements qui obligent les participants à enregistrer leur téléphone et à interagir les uns avec les autres. Ces activités vont des soirées pyjama aux adultes, des retraites, des nettoyages de plage, de la randonnée, du karaoké et plus encore. J'ai assisté à plusieurs événements Brick et je peux attester du niveau de connexion plus élevé qui peut être créé lorsqu'il n'y a pas de téléphone dans la salle. "Même en ayant votre téléphone sur vous, il a été démontré qu'il augmentait les niveaux de cortisol et permettait également des connexions moins significatives", explique Sobel.

La mission ultime est vraiment d'apporter plus de joie dans nos vies en nous permettant d'être plus présents et de vivre la vie plus pleinement. Ma vie s'est considérablement améliorée après avoir mis en œuvre certains changements de base dans ma vie pour réduire le temps d'écran.

  • Je commence ma journée sans vérifier mon téléphone.
  • Lorsque je dois me concentrer sur le travail, je mets mon téléphone en mode avion et je règle mon Mac sur "Ne pas déranger".
  • Quand je sors avec quelqu'un, je mets mon téléphone en mode avion.
  • Lorsque je regarde un film ou que je lis un livre, je garde mon téléphone dans une pièce différente.

Ces simples changements dans mon comportement quotidien ont réduit mon anxiété, augmenté ma capacité de concentration, m'ont permis de prendre de meilleures décisions, m'ont permis d'être plus présent en compagnie des autres et ont directement augmenté le résultat net de mon entreprise comme je l'ai fait. été beaucoup plus productif.

Brick a innové en ouvrant le dialogue sur la dépendance au téléphone et a bâti une communauté solide pour favoriser un changement positif. Sobel voit Brick grandir pour devenir une organisation mondiale où les gens partagent les uns avec les autres et se soutiennent mutuellement dans leur cheminement vers le bien-être numérique. Pour ma part, je soutiens pleinement cette mission.

Je crois que plus nous passons de temps intentionnellement à être présents avec nous-mêmes et engagés avec le monde qui nous entoure, plus nous serons contents et plus nous pourrons devenir capables. J'ai vu des preuves directes de cela en tant que fondateur d'une startup en démarrage. Je ne pense pas que j'aurais la capacité de répondre à toutes les exigences de la vie de startup sans travailler intentionnellement sur mes pratiques de bien-être numérique. C’est pourquoi j’utilise ce qui s’est avéré être la caractéristique la plus puissante de mon smartphone: le bouton d’arrêt.

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